【テンプレ付き】妊娠中の家事分担｜夫婦円満のコツ

妊娠中の夫婦の悩みで常に上位にランクインするのが**「家事分担」**の問題です。ある調査では、妊娠中のパートナーへの不満第1位が「家事をしてくれない」というデータもあります。体が思うように動かない妊娠中だからこそ、夫婦で家事の分担を見直すことが大切です。この記事では、妊娠の時期に合わせた家事分担表の作り方と、話し合いのテンプレートをご紹介します。

なぜ妊娠中の家事分担が重要なの？

産後クライシスの予防につながる

産後クライシスとは、出産後に夫婦関係が急激に悪化する現象のことです。その原因の多くは、妊娠中からの家事・育児に対する意識のギャップにあります。

妊娠中に家事分担を話し合い、パートナーが家事スキルを身につけておくことは、産後の夫婦関係を良好に保つための重要な「投資」です。

妊婦の体への負担を減らす

妊娠中は体にさまざまな変化が起こり、今まで普通にできていた家事が辛くなります。

時期	体の変化	辛くなる家事
つわり期（6〜16週）	吐き気・においに敏感	料理、ゴミ出し、トイレ掃除
安定期（16〜28週）	お腹が出てくる	床掃除、風呂掃除、布団干し
後期（28〜36週）	お腹がさらに大きく	前かがみの作業全般
臨月（36週〜）	動くのが辛い	ほぼすべての家事

家事分担表の作り方

ステップ1: 家事の「見える化」

まずは日常の家事をすべてリストアップしましょう。「名もなき家事」も含めて書き出すことがポイントです。

カテゴリ	具体的な家事
料理	献立決め、買い物、調理、配膳、食器洗い、キッチン掃除
掃除	掃除機、床拭き、トイレ掃除、風呂掃除、窓拭き
洗濯	洗濯機を回す、干す、取り込む、たたむ、しまう
その他	ゴミ分別・ゴミ出し、買い物、日用品の在庫管理、郵便物の整理、町内会対応
名もなき家事	調味料の補充、トイレットペーパーの交換、排水口の掃除、布巾の交換

ステップ2: 現状の担当割合を把握する

リストアップした家事について、現在の担当者を記入してみましょう。多くの場合、この段階で妻側に偏っている現実が可視化されます。

ステップ3: 時期別に分担を調整する

妊娠の時期ごとに体調が変わるため、固定の分担ではなく段階的に調整することが重要です。

つわり期（妊娠初期）の分担例

家事	妻	夫	備考
料理	△	◎	においが辛い時期。夫がメインで担当
買い物	×	◎	ネットスーパー活用も
掃除機	△	◎	週末にまとめて
トイレ掃除	×	◎	においが辛いため夫が担当
洗濯	◎	△	比較的できる家事
ゴミ出し	×	◎	においが辛いため夫が担当

安定期（妊娠中期）の分担例

家事	妻	夫	備考
料理	◎	△	体調が戻れば再開可能
買い物	○	○	重いものは夫が担当
掃除機	○	○	交代で
風呂掃除	×	◎	前かがみの作業は夫が担当
洗濯	◎	△	布団干しなど重いものは夫
ゴミ出し	×	◎	引き続き夫が担当

臨月・産後の分担例

家事	妻	夫	備考
料理	△	◎	作り置き・宅配を活用
買い物	×	◎	ネットスーパー中心
掃除全般	×	◎	家事代行の活用も検討
洗濯	△	◎	赤ちゃんの洗濯物も増える
ゴミ出し	×	◎	夫が完全担当

◎＝メインで担当 ○＝できる範囲で △＝サポート ×＝免除

話し合いテンプレート

話し合いの前に準備すること

1. 家事リストを作成しておく（上記のテンプレートを活用）
2. 感情的にならないタイミングを選ぶ（休日のリラックスした時間）
3. 「責める」ではなく「お願い」のスタンスで

話し合いの流れ

切り出し方の例:

「妊娠が進むと体が辛くなってきて、今までどおりの家事が難しくなりそうなの。二人で家事の分担を見直せたらうれしいんだけど、一緒に考えてくれない？」

具体的に伝えるポイント:

NG例	OK例
「もっと家事やってよ」	「ゴミ出しをお願いできると助かる」
「何もしてくれない」	「お風呂掃除は前かがみが辛いからお願いしたい」
「普通やるでしょ」	「つわりで料理のにおいがきついから、しばらく料理を担当してくれると嬉しい」

話し合いチェックリスト

確認事項	チェック
家事のリストアップは完了した	□
現状の分担割合を共有した	□
妊娠時期ごとの体の変化を説明した	□
具体的な担当を決めた	□
外注できる家事を検討した	□
定期的に見直す約束をした	□
お互いの感謝を伝え合った	□

家事の負担を減らす便利サービス

夫婦だけで全部をこなす必要はありません。外部サービスを上手に活用しましょう。

家事代行サービス

サービス名	料金目安	特徴
CaSy（カジー）	1時間2,790円〜	業界最安水準。掃除・料理対応
タスカジ	1時間1,500円〜	個人マッチング。作り置きが人気
ベアーズ	1時間3,300円〜	大手で安心。品質重視

時短家電

製品	効果	投資額の目安
ロボット掃除機	掃除機がけの自動化	3〜7万円
食洗機	食器洗いの自動化	3〜10万円
ドラム式洗濯乾燥機	洗濯〜乾燥の自動化	15〜25万円
ホットクック	調理の自動化	3〜5万円

ネットスーパー・宅配サービス

サービス	特徴
イオンネットスーパー	品揃え豊富。当日配達あり
コープデリ	離乳食も充実。週1配達
Oisix	ミールキットで時短料理
パルシステム	安心食材。妊婦向けカタログあり

パートナーが家事をやってくれないとき

よくある原因と対策

原因	対策
やり方がわからない	一緒にやって教える。最初は完璧を求めない
必要性を感じていない	妊婦の体の変化を具体的に伝える
仕事で疲れている	平日と休日で分担を変える
妊娠の大変さが想像できない	両親学級に一緒に参加する

どうしても改善しない場合

• 第三者の力を借りる: 両親学級やパパ向け講座に一緒に参加
• 家事代行を導入する: 夫婦の対立ではなく仕組みで解決
• 専門家に相談する: 自治体の子育て支援窓口で相談

まとめ

妊娠中の家事分担は、産後の夫婦関係を左右する重要なテーマです。家事の「見える化」から始めて、妊娠の時期に合わせて段階的に分担を調整していきましょう。話し合いのテンプレートを活用して、お互いの負担を理解し合うことが大切です。完璧を目指さず、家事代行や時短家電も上手に取り入れてくださいね。

❓ よくある質問

Q パートナーに家事をお願いするのに罪悪感があります。どうすればいい？

A 妊娠中の体の変化は想像以上に大きく、家事の負担を分かち合うのは当然のことです。罪悪感を感じる必要はありません。「お願いする」のではなく「一緒に家庭を回す」という意識で、対等なパートナーシップを目指しましょう。

Q 家事代行サービスは安全ですか？妊娠中に他人を家に入れるのが不安です。

A 大手の家事代行サービスは身元確認や研修制度がしっかりしています。初回はパートナーがいるときに利用して安心感を得るのがおすすめです。CaSyやタスカジなどは口コミ評価も確認できます。

Q 時短家電を買う余裕がない場合はどうすればいい？

A 時短家電がなくても、ネットスーパーの活用（無料）、ミールキットの利用、週末の作り置きなどで家事負担を減らせます。また、自治体の産前産後サポート事業で家事支援を受けられる場合もあるので、お住まいの市区町村に問い合わせてみましょう。