ネントレのやり方5ステップ｜いつから始める？

専門家監修

中村由美

小児科医・乳児健診担当医

小児科医歴16年。乳児の発達と健康管理を専門とし、年間2,000人以上を診察。

はじめに｜「寝かしつけ地獄」から卒業しませんか？

毎晩の寝かしつけに1時間、2時間…。抱っこでやっと寝たと思ったら、布団に置いた瞬間に起きる「背中スイッチ」。ネントレ（ねんねトレーニング）という言葉を聞いて、気になっているママも多いのではないでしょうか。

「赤ちゃんを泣かせっぱなしにするんでしょ？」と不安に思うかもしれません。しかし、ネントレには泣かせない方法もあり、**日本の添い寝文化に合った「ゆるいネントレ」**も可能です。

この記事では、ネントレの基本5ルールと月齢別のガイドを詳しく解説します。

ネントレとは？｜基本の考え方

ネントレの目的

ネントレの目的は、赤ちゃんが**「自分の力で眠りにつく力」を育てる**ことです。抱っこやおっぱいなどの「寝かしつけの道具」がなくても、ベッドに置かれたら自分で眠れるようになることを目指します。

ネントレはいつから始められる？

月齢	適性	理由
0〜3ヶ月	まだ早い	睡眠サイクルが未発達。欲求にはすべて応えるべき時期
4〜6ヶ月	最適な開始時期	夜の連続睡眠が可能に。生活リズムが整い始める
6〜9ヶ月	可能だが工夫が必要	分離不安が出始めるため、慎重に
9ヶ月〜1歳	可能	理解力が発達し、ルーティンに順応しやすい
1歳以降	可能だが時間がかかる	習慣が定着しているため、変更に時間を要する

生後4〜6ヶ月が最も取り組みやすいとされています。この時期は、体内時計が発達し、夜にまとめて眠る力がついてくるためです。

ネントレの5つの基本ルール

ルール1：睡眠環境を徹底的に整える

赤ちゃんがぐっすり眠れる環境づくりが、ネントレの土台です。

理想的な睡眠環境：

室温：夏は26〜28度、冬は20〜23度
湿度：50〜60%
暗さ：1級遮光カーテンで真っ暗に（朝日で早朝覚醒を防ぐ）
音：ホワイトノイズマシンで生活音をマスキング
服装：スリーパー（寝袋型パジャマ）で掛け布団なし

遮光カーテンは特に重要です。朝5時に明るくなると赤ちゃんは起きてしまいます。光を完全に遮断することで、睡眠の質が劇的に向上します。

ルール2：起床時間と就寝時間を固定する

生活リズムの基本は、毎日同じ時間に起こし、同じ時間に寝かせることです。

おすすめのスケジュール：

起床：6:00〜7:00
就寝：19:00〜20:00

寝かしつけの時間よりも、起床時間を固定することが重要です。朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

ルール3：「ねんねルーティン」を作る

就寝前に毎日同じ流れを繰り返すことで、赤ちゃんの脳に「もうすぐ寝る時間だよ」と伝えます。

ねんねルーティンの例（就寝30〜45分前から）：

お風呂に入る
パジャマ（スリーパー）に着替える
薄暗い部屋で授乳
絵本を1〜2冊読む
「おやすみ」と声をかけてベッドに置く

ポイントは、ルーティンの最後に授乳を持ってこないこと。授乳で寝落ちする癖がつくと、夜中に目が覚めたときにおっぱいがないと再入眠できなくなります。

ルール4：「活動限界時間」を意識する

赤ちゃんには月齢ごとに**連続して起きていられる時間（活動限界時間）**があります。これを超えると疲れすぎて、逆に眠れなくなります。

月齢	活動限界時間
0〜1ヶ月	40〜60分
2〜3ヶ月	1時間〜1時間半
4〜5ヶ月	1時間半〜2時間
6〜8ヶ月	2〜3時間
9〜12ヶ月	2.5〜4時間
1歳〜	4〜6時間

眠そうなサイン（あくび、目をこする、ぐずる）が出たら、活動限界が近いサインです。

ルール5：「ウトウト状態」でベッドに置く

ネントレの核心は、完全に寝る前にベッドに置くことです。抱っこで完全に寝かせてからベッドに置くのではなく、まどろんでいる状態で置きます。

最初は泣くかもしれません。しかし、ここで抱き上げずに見守ることで、赤ちゃんは徐々に「自分で眠る力」を身につけていきます。

日本の添い寝文化に合う「ゆるいネントレ」

欧米式と日本式の違い

方法	内容	メリット	デメリット
ファーバーメソッド（欧米式）	泣いても一定時間待ってから声かけ	効果が早い（3〜7日）	泣かせるのがつらい
フェードアウト法	少しずつ関わりを減らす	ストレスが少ない	時間がかかる（2〜4週間）
添い寝ネントレ（日本式）	添い寝しながら寝かしつけの道具を減らす	文化に合っている	効果が出るまで時間がかかる

「添い寝ネントレ」のやり方

日本では添い寝が一般的ですが、添い寝をしながらでもネントレは可能です。

ステップ1：トントン→添い寝 最初は背中をトントンしながら添い寝で寝かしつけます。

ステップ2：トントンを徐々に減らす トントンの回数を少しずつ減らし、手を置くだけにしていきます。

ステップ3：体に触れない添い寝 隣に寝ているだけで、体には触れない状態にします。

ステップ4：少し離れた場所に 同じ部屋にいるけど、布団は別の状態へ移行します。

各ステップに3〜5日かけて、ゆっくり進めましょう。焦らないことが成功の秘訣です。

ネントレを成功させるコツ

やってはいけないこと

途中であきらめる：中途半端が最もストレスに
パートナーと方針が違う：家族で方針を統一する
体調不良のときに始める：赤ちゃんが元気なときにスタート
旅行や引越しの前後：環境が安定しているときに

ベビーモニターの活用

別室で寝かせるネントレでは、ベビーモニターが必須です。映像と音声で赤ちゃんの様子をリアルタイムで確認でき、安心してネントレに取り組めます。

選ぶポイント：

暗視機能（暗い部屋でもはっきり映る）
スマホ連携（外出先でも確認可能）
双方向通話（声で安心させられる）
温湿度センサー付き

まとめ｜ネントレは親子の幸せのため

ネントレは「赤ちゃんを放置する」ことではありません。赤ちゃんに**「ひとりで安心して眠る力」をプレゼントする**ことです。

ママが十分な睡眠を取れるようになれば、日中の育児にも余裕が生まれます。赤ちゃんもぐっすり眠ることで、ご機嫌な時間が増えます。

無理のない範囲で、お子さんの様子を見ながら取り組んでみてくださいね。

❓ よくある質問

Q 離乳食はいつから始める？

A 生後5〜6ヶ月頃が目安です。首がすわり、支えると座れる、食べ物に興味を示す、スプーンを口に入れても押し出さない——これらのサインが揃ったら開始時期です。

Q 予防接種のスケジュールが複雑で不安

A 生後2ヶ月から始まる予防接種は種類が多くて大変ですが、かかりつけ小児科で同時接種のスケジュールを組んでもらえます。母子手帳の接種記録ページを活用しましょう。

Q 人見知りが激しいけど大丈夫？

A 生後6〜8ヶ月頃から始まる人見知りは正常な発達の証です。「ママ」と「それ以外」を区別できるようになった成長のサインなので、焦らず見守りましょう。