1歳の夜泣きが再発！原因と対策5選｜先輩ママの体験談

「新生児期の夜泣きがやっと落ち着いたと思ったのに、1歳になってまた夜泣きが始まった…」

実は、1歳前後で夜泣きが再発するのはとてもよくあることです。成長の証でもありますが、ママの睡眠不足は深刻な問題。

この記事では、1歳の夜泣き再発の原因と、今夜から試せる対策5選をご紹介します。

1歳の夜泣きが再発する5つの原因

原因1：睡眠サイクルの変化（分離不安）

1歳前後は分離不安のピーク。「ママがいなくなるかもしれない」という不安が、睡眠中にも現れます。

• 寝ている間にふと目が覚めたとき、ママが隣にいないと泣く
• 日中の後追いが激しい時期と重なることが多い

原因2：歩行や言葉の発達による脳の興奮

歩き始めや言葉の発達など、脳が急激に成長する時期は夜泣きが増えます。日中の膨大な刺激を脳が処理しきれず、睡眠中に興奮状態になるのです。

原因3：生活リズムの乱れ

• 昼寝の時間が遅すぎる（15時以降の昼寝）
• 就寝時間が一定でない
• お風呂の時間が遅い

原因4：体の不快感

• 歯が生える痛み（奥歯は特に痛い）
• 暑い・寒い（室温や布団の調整不足）
• おむつの蒸れや湿疹のかゆみ

原因5：日中の刺激が強すぎた

• お出かけや来客で興奮した日
• 怖いテレビや大きな音を経験した日
• 保育園に入園したばかりの時期

原因	特徴	時期の目安
分離不安	ママを確認すると泣き止む	8ヶ月〜1歳半
脳の発達	寝言泣き・もがくように泣く	歩行や発語の前後
生活リズムの乱れ	入眠が遅い・夜中何度も起きる	通年
体の不快感	歯ぐきを触る・布団を蹴る	歯の生え始め時期
日中の刺激	特定のイベント後に悪化	不定期

今夜から試せる！夜泣き対策5選

対策1：生活リズムを整える「理想のスケジュール」

1歳児の理想的な1日のスケジュールを意識しましょう。

時間	活動
6:30〜7:00	起床・朝日を浴びる
7:30	朝ごはん
9:00〜10:00	午前のお散歩・外遊び
11:30	昼ごはん
12:30〜14:30	お昼寝（2時間程度）
15:00	おやつ
15:30〜16:30	午後のお散歩・室内遊び
17:30	夜ごはん
18:30	お風呂
19:30	寝かしつけ開始
20:00	就寝

ポイント：

• 朝は決まった時間にカーテンを開けて光を浴びる
• 昼寝は14:30までに切り上げる（遅すぎると夜の寝つきが悪くなる）
• お風呂は就寝の1〜1.5時間前が理想

対策2：寝室環境を最適化する

• 室温：冬は20〜22℃、夏は26〜28℃
• 湿度：50〜60%
• 明るさ：真っ暗がベスト（豆電球もNG）
• 音環境：ホワイトノイズが効果的（外の物音をマスキング）

対策3：寝る前のルーティンを作る

毎晩同じ流れで寝かしつけることで、赤ちゃんの体が「もうすぐ寝る時間」と認識するようになります。

おすすめの入眠ルーティン（所要時間：約30分）：

1. お風呂から上がる
2. パジャマに着替える
3. 薄暗い部屋で授乳 or ミルク
4. 絵本を1〜2冊読む
5. 「おやすみなさい」と声をかけて電気を消す

対策4：布団のはだけ対策

1歳児は寝ている間にたくさん動きます。布団を蹴飛ばして体が冷え、夜泣きにつながることも。**スリーパー（着る毛布）**を着せておけば、布団がはだけても安心です。

対策5：夜泣きしたときの対応方法

夜泣きが起きたとき、すぐに抱き上げるのではなく、まず3分間見守ることを試してみましょう。

ステップ1：3分間そっと見守る

寝言泣き（目を閉じたまま泣いている）の場合、自然に再入眠することがあります。

ステップ2：トントンと声かけ

抱き上げずに、胸や背中をやさしくトントンしながら「大丈夫だよ」と小さな声で伝えます。

ステップ3：抱っこして落ち着かせる

5分経っても泣き止まない場合は抱っこ。落ち着いたら再びベッドに戻します。

先輩ママの夜泣き体験談

夜泣きが長引く場合は受診も検討

以下のような場合は、小児科への相談をおすすめします。

• 毎晩1時間以上泣き続ける日が2週間以上続く
• 日中もぐずりが激しく、元気がない
• 発熱や下痢を伴っている
• 耳を触る・頭を打ちつけるなどの行動がある（中耳炎の可能性）

まとめ：夜泣きは必ず終わる

1歳の夜泣き対策のポイントをおさらいします。

• 生活リズムを整える（起床・昼寝・就寝を一定に）
• 寝室環境を最適化（温度・湿度・暗さ・ホワイトノイズ）
• 入眠ルーティンを毎晩同じ流れで行う
• スリーパーで布団はだけ対策
• 夜泣きしたらまず3分間見守る

辛い夜泣きの時期ですが、必ず終わりが来ます。多くの場合、1歳半〜2歳頃には自然と落ち着いていきます。

ひとりで抱え込まず、パートナーや家族と交代で対応して、ママ自身の睡眠も大切にしてくださいね。

❓ よくある質問

Q 1歳の夜泣きはいつまで続く？

A 個人差がありますが、多くの場合は1歳半〜2歳頃に落ち着きます。脳の発達に伴う夜泣きは、歩行や言葉が安定してくると自然と減っていきます。

Q 夜泣きのとき授乳してもいい？

A 1歳を過ぎていれば、夜間の授乳は栄養面では不要です。ただし、安心材料として飲んでいる場合は無理にやめる必要はありません。徐々に授乳以外の安心材料（トントン・声かけ）に切り替えていくのがおすすめです。

Q 添い寝と別室寝、どちらがいい？

A 日本では添い寝が一般的ですが、どちらが正解ということはありません。大切なのは安全な睡眠環境を整えること。添い寝の場合は固めのマットレス・大人の布団と別にするなど、窒息防止に注意しましょう。

Q 昼間にたくさん遊ばせれば夜泣きは減る？

A 適度な運動は効果的ですが、刺激が強すぎると逆効果です。特に夕方以降は興奮する遊びを避け、穏やかに過ごすことが大切です。午前中にしっかり外遊びをして、午後は落ち着いた遊びにシフトしましょう。