産後うつかも？エジンバラ質問票でセルフチェック｜対処法5選

はじめに｜産後のつらさ、我慢していませんか？

「赤ちゃんがかわいいと思えない」「理由もなく涙が出る」「毎日が不安でたまらない」——こんな気持ちを抱えていませんか？

産後の女性の10〜15%が経験するとされる「産後うつ」は、決して珍しい病気ではありません。しかし、「母親なんだから頑張らなきゃ」という気持ちから、助けを求められずに悪化するケースが多いのが現状です。

この記事では、産後うつの症状チェック、マタニティブルーとの違い、そして回復に向けた5つの対処法をお伝えします。

マタニティブルーと産後うつの違い

比較表

項目	マタニティブルー	産後うつ
発症時期	産後3〜10日	産後2週間〜数ヶ月
期間	数日〜2週間で自然に改善	2週間以上続く
頻度	産後の女性の50〜80%	産後の女性の10〜15%
主な症状	涙もろい、気分の浮き沈み	持続的な気分の落ち込み、無気力
治療の必要性	基本的に不要	専門家の介入が必要な場合あり
赤ちゃんへの愛着	感じられることが多い	感じにくくなることがある

こんな症状があったら要注意

2週間以上、気分の落ち込みや無気力が続いている
赤ちゃんに対して愛着を感じられない、または過度に心配する
食欲がない、または過食している
眠れない（赤ちゃんが寝ていても眠れない）
自分を責める気持ちが強い
「消えたい」「いなくなりたい」と思うことがある

上記の症状が一つでもある場合は、できるだけ早く専門家に相談してください。

エジンバラ産後うつ質問票（EPDS）でセルフチェック

エジンバラ産後うつ質問票（Edinburgh Postnatal Depression Scale）は、世界中で使われている産後うつのスクリーニングツールです。日本の産婦人科でも産後健診で使用されています。

EPDSの概要

質問数: 10問
所要時間: 約5分
対象: 産後の女性（パートナーも使用可能）
判定基準: 合計9点以上で産後うつの可能性あり

チェックのポイント

EPDSは過去7日間の気持ちについて回答します。各質問は0〜3点で採点され、合計点で判定します。

注意事項：

EPDSはあくまでスクリーニング（ふるい分け）であり、診断ではありません
9点以上の場合は、産婦人科・精神科・心療内科への相談をおすすめします
点数が低くてもつらいと感じているなら、遠慮なく相談してください

EPDSの正式な質問票は、かかりつけの産婦人科や自治体の保健センターで受けることができます。1ヶ月健診の際に実施されることも多いので、正直に回答しましょう。

産後うつの対処法5選

対処法1｜「助けて」と声を出す

産後うつの最大の敵は「孤立」です。つらいと感じたら、パートナー、家族、友人、専門家——誰でもいいので声を出してください。

伝え方の例：

「最近ずっと気分が沈んでいて、自分でもコントロールできない」
「赤ちゃんのお世話がつらくて、誰かに助けてほしい」
「病院に行きたいけど、一人では行けない。一緒に来てほしい」

対処法2｜専門家に相談する

産後うつは「気の持ちよう」で治るものではありません。専門家のサポートが回復への近道です。

相談先	対応内容	費用
産婦人科	EPDSスクリーニング、必要に応じて紹介状	保険適用
精神科・心療内科	薬物療法、カウンセリング	保険適用
地域の保健センター	保健師による訪問相談	無料
産後ケア施設	休養＋育児サポート	自治体補助あり
助産師の家庭訪問	授乳相談＋メンタルサポート	1回3,000〜5,000円

対処法3｜睡眠を最優先にする

睡眠不足は産後うつの大きなリスク要因です。「赤ちゃんが寝ている間に家事をしなきゃ」という気持ちを手放し、睡眠を最優先にしてください。

睡眠確保のための工夫：

パートナーと夜間の担当を分ける
搾乳してミルクで対応できる体制を作る
日中に15〜20分の昼寝をする
寝室の環境を整える（遮光カーテン、耳栓の使用）

対処法4｜小さな「自分時間」を確保する

1日15分でもいいので、赤ちゃんから離れて自分だけの時間を作りましょう。

アロマを焚いてリラックスする
好きな音楽を聴く
温かい飲み物をゆっくり味わう
短いストレッチや深呼吸をする
日記やジャーナリングで気持ちを書き出す

対処法5｜「完璧なママ」の幻想を手放す

SNSで見る「キラキラした育児」は現実の一面にすぎません。部屋が散らかっていても、手作りのご飯が作れなくても、あなたは十分いいママです。

自分に言い聞かせたい言葉：

「今日も赤ちゃんが生きている。それだけで100点」
「助けを求めることは、弱さではなく強さ」
「産後うつは私のせいではない。ホルモンと環境の問題」

相談窓口一覧

電話相談

窓口名	電話番号	受付時間
よりそいホットライン	0120-279-338	24時間対応
子育て・女性健康支援センター	各自治体による	平日9:00〜17:00が多い
#8000（小児救急相談）	#8000	夜間・休日
いのちの電話	0570-783-556	毎日10:00〜22:00

オンライン相談

産後ケアナビ: 各自治体の産後ケア事業を検索できるサイト
ママリ: 匿名で相談できるママ向けコミュニティアプリ
小児科オンライン/産婦人科オンライン: 自治体連携のオンライン相談

回復体験談

Gさん（産後3ヶ月で産後うつと診断）

「1ヶ月健診でEPDS12点だったのに、『大丈夫です』と答えてしまいました。でも産後3ヶ月で限界が来て、泣きながら保健センターに電話しました。保健師さんが自宅に来てくれて、そこから精神科につないでもらえました。薬を飲み始めて2週間で霧が晴れたような感覚になり、今では回復しています。もっと早く相談すればよかったです。」

Hさん（産後うつから回復後）

「産後うつの最中は『こんな母親でごめんね』と毎日泣いていました。でも治療を受けて回復した今、あの時期は病気だったんだと理解できます。産後うつは誰でもなる可能性がある病気。恥ずかしいことでは絶対にありません。」

まとめ｜一人で抱え込まないで

産後うつは適切な治療とサポートがあれば必ず回復できる病気です。つらいと感じたら、今日この瞬間から誰かに声をかけてください。あなたの助けを求める一歩が、回復への最初の一歩になります。