産後うつ チェックシート｜EPDS全10問で今すぐ診断

はじめに｜産後うつチェック、してみましたか？

「赤ちゃんがかわいいと思えない」「理由もなく涙が出る」「毎日が不安でたまらない」——こんな気持ちを抱えていませんか？

産後の女性の10〜15%が経験するとされる「産後うつ」は、決して珍しい病気ではありません。しかし、「母親なんだから頑張らなきゃ」という気持ちから、助けを求められずに悪化するケースが多いのが現状です。

この記事でわかること：

• 産後うつチェック（EPDS全10問）をその場で実施できる
• 点数の見方と次のステップがわかる
• マタニティブルーと産後うつの違いがわかる
• 回復に向けた5つの対処法とリアルな体験談

この記事では、産後うつの症状チェック、マタニティブルーとの違い、そして回復に向けた5つの対処法をお伝えします。

マタニティブルーと産後うつの違い

比較表

項目	マタニティブルー	産後うつ
発症時期	産後3〜10日	産後2週間〜数ヶ月
期間	数日〜2週間で自然に改善	2週間以上続く
頻度	産後の女性の50〜80%	産後の女性の10〜15%
主な症状	涙もろい、気分の浮き沈み	持続的な気分の落ち込み、無気力
治療の必要性	基本的に不要	専門家の介入が必要な場合あり
赤ちゃんへの愛着	感じられることが多い	感じにくくなることがある

こんな症状があったら要注意

• 2週間以上、気分の落ち込みや無気力が続いている
• 赤ちゃんに対して愛着を感じられない、または過度に心配する
• 食欲がない、または過食している
• 眠れない（赤ちゃんが寝ていても眠れない）
• 自分を責める気持ちが強い
• 「消えたい」「いなくなりたい」と思うことがある

上記の症状が一つでもある場合は、できるだけ早く専門家に相談してください。

エジンバラ産後うつ質問票（EPDS）でセルフチェック

エジンバラ産後うつ質問票（Edinburgh Postnatal Depression Scale）は、世界中で使われている産後うつのスクリーニングツールです。日本の産婦人科でも産後健診で使用されています。

EPDSの概要

• 質問数: 10問
• 所要時間: 約5分
• 対象: 産後の女性（パートナーも使用可能）
• 判定基準: 合計9点以上で産後うつの可能性あり

チェックのポイント

EPDSは過去7日間の気持ちについて回答します。各質問は0〜3点で採点され、合計点で判定します。

注意事項：

• EPDSはあくまでスクリーニング（ふるい分け）であり、診断ではありません
• 9点以上の場合は、産婦人科・精神科・心療内科への相談をおすすめします
• 点数が低くてもつらいと感じているなら、遠慮なく相談してください

EPDSの正式な質問票は、かかりつけの産婦人科や自治体の保健センターで受けることができます。1ヶ月健診の際に実施されることも多いので、正直に回答しましょう。

簡易版EPDSチェックシート｜今すぐセルフチェック

以下は、EPDSをもとにした簡易チェックシートです。過去7日間の気持ちに最も近い選択肢を選び、点数を合計してください。

質問1. 笑うことができたし、物事のおもしろい面がわかった

• (0) いつもと同じくらい
• (1) あまりそうではなかった
• (2) 明らかに以前よりそうではなかった
• (3) まったくそうではなかった

質問2. 物事を楽しみにして待った

• (0) いつもと同じくらい
• (1) あまりそうではなかった
• (2) 明らかに以前よりそうではなかった
• (3) ほとんどそうではなかった

質問3. 物事がうまくいかない時、自分を不必要に責めた

• (3) はい、たいていそうだった
• (2) はい、ときどきそうだった
• (1) いいえ、あまりそうではなかった
• (0) いいえ、まったくそうではなかった

質問4. はっきりした理由もないのに不安になったり、心配した

• (0) いいえ、そうではなかった
• (1) ほとんどそうではなかった
• (2) はい、ときどきあった
• (3) はい、しょっちゅうあった

質問5. はっきりした理由もないのに恐怖感におそわれた

• (3) はい、しょっちゅうあった
• (2) はい、ときどきあった
• (1) いいえ、めったになかった
• (0) いいえ、まったくなかった

質問6. することがたくさんあって大変だった

• (3) はい、たいてい対処できなかった
• (2) はい、いつものようにはうまく対処できなかった
• (1) いいえ、たいていうまく対処した
• (0) いいえ、普段通りに対処した

質問7. 不幸せな気持ちのために、眠りにくかった

• (3) はい、ほとんどいつもそうだった
• (2) はい、ときどきそうだった
• (1) いいえ、あまりそうではなかった
• (0) いいえ、まったくなかった

質問8. 悲しくなったり、惨めになった

• (3) はい、たいていそうだった
• (2) はい、かなりしばしばそうだった
• (1) いいえ、あまりそうではなかった
• (0) いいえ、まったくそうではなかった

質問9. 不幸せな気持ちになって、泣いていた

• (3) はい、たいていそうだった
• (2) はい、かなりしばしばそうだった
• (1) ほんのときどきそうだった
• (0) いいえ、まったくそうではなかった

質問10. 自分自身を傷つけるという考えが浮かんできた

• (3) はい、かなりしばしばそうだった
• (2) ときどきそうだった
• (1) めったになかった
• (0) まったくなかった

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点数の見方と判定目安

合計点	判定	対応の目安
0〜8点	現時点では産後うつの可能性は低い	つらいと感じたらいつでも相談を
9〜12点	産後うつの可能性あり	産婦人科・保健センターに相談を
13点以上	産後うつの可能性が高い	早めに専門医（精神科・心療内科）を受診
質問10で1点以上	点数にかかわらず要相談	すぐに専門家・相談窓口に連絡を

この簡易チェックシートはあくまでセルフスクリーニングの目安です。正式な診断は医師の診察が必要です。点数が低くても、つらいと感じている場合は遠慮なく相談してください。

産後うつの対処法5選

対処法1｜「助けて」と声を出す

産後うつの最大の敵は「孤立」です。つらいと感じたら、パートナー、家族、友人、専門家——誰でもいいので声を出してください。

伝え方の例：

• 「最近ずっと気分が沈んでいて、自分でもコントロールできない」
• 「赤ちゃんのお世話がつらくて、誰かに助けてほしい」
• 「病院に行きたいけど、一人では行けない。一緒に来てほしい」

対処法2｜専門家に相談する

産後うつは「気の持ちよう」で治るものではありません。専門家のサポートが回復への近道です。

相談先	対応内容	費用
産婦人科	EPDSスクリーニング、必要に応じて紹介状	保険適用
精神科・心療内科	薬物療法、カウンセリング	保険適用
地域の保健センター	保健師による訪問相談	無料
産後ケア施設	休養＋育児サポート	自治体補助あり
助産師の家庭訪問	授乳相談＋メンタルサポート	1回3,000〜5,000円

対処法3｜睡眠を最優先にする

睡眠不足は産後うつの大きなリスク要因です。「赤ちゃんが寝ている間に家事をしなきゃ」という気持ちを手放し、睡眠を最優先にしてください。

睡眠確保のための工夫：

• パートナーと夜間の担当を分ける
• 搾乳してミルクで対応できる体制を作る
• 日中に15〜20分の昼寝をする
• 寝室の環境を整える（遮光カーテン、耳栓の使用）

対処法4｜小さな「自分時間」を確保する

1日15分でもいいので、赤ちゃんから離れて自分だけの時間を作りましょう。

• アロマを焚いてリラックスする
• 好きな音楽を聴く
• 温かい飲み物をゆっくり味わう
• 短いストレッチや深呼吸をする
• 日記やジャーナリングで気持ちを書き出す

対処法5｜「完璧なママ」の幻想を手放す

SNSで見る「キラキラした育児」は現実の一面にすぎません。部屋が散らかっていても、手作りのご飯が作れなくても、あなたは十分いいママです。

自分に言い聞かせたい言葉：

• 「今日も赤ちゃんが生きている。それだけで100点」
• 「助けを求めることは、弱さではなく強さ」
• 「産後うつは私のせいではない。ホルモンと環境の問題」

相談窓口一覧

電話相談

窓口名	電話番号	受付時間
よりそいホットライン	0120-279-338	24時間対応
子育て・女性健康支援センター	各自治体による	平日9:00〜17:00が多い
#8000（小児救急相談）	#8000	夜間・休日
いのちの電話	0570-783-556	毎日10:00〜22:00

オンライン相談

• 産後ケアナビ: 各自治体の産後ケア事業を検索できるサイト
• ママリ: 匿名で相談できるママ向けコミュニティアプリ
• 小児科オンライン/産婦人科オンライン: 自治体連携のオンライン相談

回復体験談

Gさん（産後3ヶ月で産後うつと診断）

「1ヶ月健診でEPDS12点だったのに、『大丈夫です』と答えてしまいました。でも産後3ヶ月で限界が来て、泣きながら保健センターに電話しました。保健師さんが自宅に来てくれて、そこから精神科につないでもらえました。薬を飲み始めて2週間で霧が晴れたような感覚になり、今では回復しています。もっと早く相談すればよかったです。」

Hさん（産後うつから回復後）

「産後うつの最中は『こんな母親でごめんね』と毎日泣いていました。でも治療を受けて回復した今、あの時期は病気だったんだと理解できます。産後うつは誰でもなる可能性がある病気。恥ずかしいことでは絶対にありません。」

産後うつチェック後の行動フローチャート

STEP1：産後うつチェック（EPDS）を実施する ↓ STEP2：点数を確認する

• 0〜8点 → 現時点では低リスク。でもつらければいつでも相談を
• 9〜12点 → 産婦人科・保健センターに連絡する
• 13点以上 → 早めに精神科・心療内科を受診する
• 質問10が1点以上 → 今すぐ専門家に連絡する

STEP3：相談先を決める

• かかりつけの産婦人科（最初の相談先として最も気軽）
• 地域の保健センター（保健師が自宅を訪問してくれる）
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間無料）

STEP4：受診・サポートを受ける

• 薬物療法（授乳中でも安全なSSRIがある）
• カウンセリング（認知行動療法）
• 産後ケア施設での休養

まとめ｜産後うつチェックは回復の第一歩

産後うつは適切な治療とサポートがあれば必ず回復できる病気です。今日この記事で産後うつチェックをしてみた方——まず自分の状態に気づいたことが、大きな一歩です。つらいと感じたら、今日この瞬間から誰かに声をかけてください。あなたの助けを求める一歩が、回復への最初の一歩になります。

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❓ よくある質問

Q 授乳中でも産後うつの薬は飲める？

A はい、授乳中でも服用可能な抗うつ薬があります。SSRIの一部（セルトラリンなど）は母乳への移行が少なく、授乳を続けながら治療できます。必ず主治医と相談のうえ処方してもらいましょう。

Q パパも産後うつになることはある？

A はい、パパの約10%が産後うつを経験するとされています。パートナーの産後うつ、育児の負担増、睡眠不足、仕事との両立ストレスなどが原因です。パパもつらいと感じたら、遠慮なく専門家に相談してください。

Q 産後うつはどのくらいで回復する？

A 適切な治療を受ければ、多くの方が3〜6ヶ月で回復に向かいます。薬物療法とカウンセリングの併用が最も効果的です。治療開始から2〜4週間で症状の改善を感じ始める方が多いです。

Q EPDSは何点から産後うつ？

A 一般的に合計9点以上で産後うつの可能性ありとされます。ただし、9点未満でもつらさを感じている場合は相談してください。また、質問10（自傷に関する質問）で1点以上の場合は、合計点にかかわらず早急に専門家への相談が推奨されます。

Q 産後うつのチェックはいつ受けるべき？

A 産後2週間健診や1ヶ月健診で実施されることが多いですが、それ以降でも気になったらいつでもセルフチェックできます。産後1年以内に発症するケースもあるので、産後数ヶ月経っていても『最近つらい』と感じたらチェックしてみましょう。

Q 産後うつと育児ノイローゼの違いは？

A 育児ノイローゼは医学的な診断名ではなく、育児の精神的負担から来るストレス状態を指す一般的な表現です。一方、産後うつは医学的に定義されたうつ病の一種で、ホルモンバランスの急激な変化が大きな原因です。どちらの場合も、つらいと感じたら専門家に相談することが大切です。

Q 二人目以降でも産後うつになる？

A はい、一人目で産後うつにならなかった方でも、二人目以降で発症することがあります。逆に、一人目で経験した方が二人目では大丈夫なケースもあります。過去に産後うつを経験した方はリスクが高いため、妊娠中から主治医に相談し、予防的にサポート体制を整えておきましょう。